メタボリックシンドロームと食事
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群、メタボ）は、食生活、生活習慣を少し改善することで予防できます。
規則正しいバランスのとれた食事から心掛けて下さい。
食事は腹八分目にして一日3度きちんと取ることが生活習慣病を防止の近道です。
よく噛み、ゆっくり食べる、肥満の方に多いのが早食いです。食事を取ると血中のブドウ糖が増え遊離脂肪酸が急速に減少し脳の視床下部の満腹中枢に「食事はいらない」サインを出します。このサインは食事を開始してから10分〜15分で出る仕組みになっているので早食いの方は満腹のサインが出たときはすでに必要量を越えた食事になってしまうため
肥満になりやすいので注意が必要です。
●食事はゆっくり食べる。
●主食はご飯にする。
●脂肪、塩分、糖分の摂りすぎに気をつける。
●野菜、乳製品、豆類、きのこ、海藻などを積極的に摂る
●食べ終わったらすぐ席から離れる
●規則正しく食事をする（3食必ず）
●油の多いスナック菓子は避ける
規則正しいバランスのとれた食事から心掛けて下さい。
食事は腹八分目にして一日3度きちんと取ることが生活習慣病を防止の近道です。
よく噛み、ゆっくり食べる、肥満の方に多いのが早食いです。食事を取ると血中のブドウ糖が増え遊離脂肪酸が急速に減少し脳の視床下部の満腹中枢に「食事はいらない」サインを出します。このサインは食事を開始してから10分〜15分で出る仕組みになっているので早食いの方は満腹のサインが出たときはすでに必要量を越えた食事になってしまうため
肥満になりやすいので注意が必要です。
●食事はゆっくり食べる。
●主食はご飯にする。
●脂肪、塩分、糖分の摂りすぎに気をつける。
●野菜、乳製品、豆類、きのこ、海藻などを積極的に摂る
●食べ終わったらすぐ席から離れる
●規則正しく食事をする（3食必ず）
●油の多いスナック菓子は避ける
＜メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群、メタボ）とは＞
メタボリックシンドロームとは別名「死の四重奏」ともいい、肥満がある上に高脂血症、高血圧、糖尿病の3つのうち2つ以上があると、なんと心臓病のリスクは30倍にも上るというものです。 どんな人がメタボリックシンドロームなんでしょうか。 メタボリックシンドロームとは内臓脂肪型肥満（内臓の周りに脂肪がついている）かどうかというところがポイントになります。 本当に詳しくしらべるならお腹のCTをとって調べないといけないのですが、それは大変ですので、通常はウエスト周径を測って代用します。 ウエスト周径が男性なら85cm以上、女性なら90cm以上だと「内臓脂肪型肥満」と判定します。 そして、その上で、 ・血圧130/85mmHg以上 ・空腹時血糖110mHg/dl以上 ・中性脂肪値150mg/dl以上 またはHDLコレステロール40mg/dl未満 が２つ以上当てはまったらこれは立派な「メタボリックシンドローム」ということになります。
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メタボリックシンドロームに関する最新のブログ情報（2008/10/7）